ท่าออกกำลังกายกระโดดตบ เป็นท่าฮิตของสายฟิตเนส เพราะ ทำง่าย ใช้พื้นที่น้อย และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากทำไม่ถูกท่า อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว
❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การกระโดดขึ้น-ลงซ้ำ ๆ โดย ขาดรองเท้ารองรับแรงกระแทก หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างอักเสบ
- หาก เกร็งหลังผิดท่า การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้เกิดแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง
3. เหนื่อยเกินรับไหว
- คนที่ ไม่ฟิต หากทำ เร็วเกินศักยภาพของร่างกาย อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ
4. เสียจังหวะแล้วเจ็บหนัก
- การออกแรงทั้งตัว หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ข้อเท้าพลิก
✅ วิธีลดความเสี่ยงจากท่ากระโดดตบ
- อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ
- ใช้อุปกรณ์ป้องกัน เช่น เสื่อโยคะ เช่น พื้นไม้ ช่วยลด แรงกระแทก
- อย่ากระโดดตบเร็วเกินไป หาก เหนื่อยให้พักทันที
- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน
แม้กระโดดตบจะดูธรรมดา และเบิร์นได้ดี แต่ก็ มีโอกาสบาดเจ็บสูงถ้าทำผิดวิธี
เพราะฉะนั้น อย่าลืมตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย และ ออกแรงอย่างปลอดภัย เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ดีโดยไม่มีอาการเจ็บตามมา